正确的开始持续微小的长进人生足矣我辦小学，第一节课，就会让孩子们跑一圈运动场，400米。等气喘吁吁的他们站定后，我再告诉他们：一年以后，你们必须跑25圈，10000米。
这位朋友原本跑400米就吐，昨天用时速8公里跑了5分钟，精确地说，跑了667米。跑完后，他心情还是不好，觉得自己太弱。
10000米跑是非常神奇的运动。没人天生能够无间歇跑这么远，但是稍加训练，身体正常的人都能无间歇跑这么远。
能跑10000米后，每次跑都不轻松，都会经历咬牙才能坚持的阶段。跑10000米，燃烧不了多少热量，800卡左右吧，饮食不调整，还是高碳水高糖，身体一适应，你的小肚腩又会长回来。它练的主要是意志力。
你从来没有跑过步，跑几百米就得吐。这个起点很棒，这意味着半年至一年内，你看得到意志力的增长。每周增加10%，在跑量增加至3000米以后，每周增长10%。
有氧运动的好处是，无论多累，意志不垮，总能再跑一会儿。你命令自己，再跑一圈，你就能再跑一圈。你享受的是这个自己塑造自己的过程。无氧运动比较难体现这点，力竭之后，把牙咬碎，你也无法再加做一个动作。
能跑10000米，再加上掌握自我塑造技术，延伸至半马全马及更长的极限跑，不是能不能的问题，而是想不想的问题。不过是用意志力不停拉伸自己的跑距半岛·体育官方网站，你知道自己只要开始，慢慢积累，就能实现那个遥不可及的目标。
每天持续的正反馈，只要一点点就行，累加至一定程度，突变那刻就会到来。不仅仅是10000米的练习过程是如此，只是它特别典型。
你想让你的孩子学会10000米跑，最好的办法不是逼他每天跑，而是自己先开始练10000米。你知道怎么变强，才能教给孩子。